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    ②(左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。每周做2到3次。在最低点停5专业全身吸脂减肥医院秒,再数5秒慢慢回原位专业全身吸脂减肥医院。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。然后吸气，慢慢下放。

    把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。美丽夏天"臂"胜计划每项运动做2组，每组做30秒钟。慢慢让肘专业全身吸脂减肥医院关节弯曲，身体向下，注意重专业全身吸脂减肥医院心在身体中心。

    ●哑铃手臂运动2 1.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。为了达到最好的效果，你可以每天都做，假如你只是抬专业全身吸脂减肥医院高你的身体的话，这对你来说是安全的。■手臂运动3 1.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。

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